• Tiếng Việt
  • ភាសាខ្មែរ
Thứ Bảy, ngày 10/05/2025
Báo Trà Vinh
Báo Trà Vinh
Báo Trà Vinh
  • Thời sự
  • Chính trị
  • Kinh tế
  • Xã hội
  • Văn hóa - Thể thao
  • An ninh - Quốc phòng
  • Pháp luật - Bạn đọc
  • Quốc tế
  • Thông Tin - Dịch Vụ - Việc Làm

Xã hội Y tế

Thói quen ăn uống tốt cho phụ nữ trung niên

10/04/2024 09:01

Phụ nữ trung niên ăn ít calo, tăng cường chất xơ, protein, axit béo omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

 

Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp sau khi kết thúc chu kỳ kinh do sự suy giảm tự nhiên của các hormone sinh sản nữ như estrogen, progesterone. Thời kỳ mãn kinh thường khoảng 45-55 tuổi và toàn bộ quá trình chuyển đổi có thể mất 7 năm hoặc hơn.

Những thay đổi về hormone góp phần gây ra một số vấn đề như bốc hỏa, tâm trạng thay đổi, tăng cân, giảm sức mạnh xương. Lưu ý trong cách ăn uống có thể hỗ trợ phụ nữ mãn kinh kiểm soát cân nặng và dễ chịu hơn.

Chú ý lượng calo nạp vào

Cơ thể phái đẹp thay đổi khi già đi và nhu cầu calo cũng vậy. Chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo có thể giúp cân bằng lượng ăn vào, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo Mayo Clinic, ở độ tuổi 50, phụ nữ nên ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày để giữ cân. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất có nguồn gốc từ thực vật cũng hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh.

Để kiểm soát cơn đói trong ngày, phụ nữ có thể ăn các bữa nhỏ hơn, ăn nhẹ thường xuyên từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít béo...

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm nguyên chất có nguồn gốc thực vật mang lại lợi ích giữ dáng, duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng chứa nhiều chất xơ, tăng cảm giác no, giảm ăn vặt, hỗ trợ tiêu hóa và cân nặng khỏe mạnh.

Phái đẹp từ 50 tuổi trở lên nên ăn 22g chất xơ mỗi ngày. Các nhóm thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch), các loại đậu (đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan), các loại hạt...

Tăng cường protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng khác cần được bổ sung trong giai đoạn mãn kinh vì nó có thể bù đắp tình trạng suy giảm cơ bắp do tuổi tác. Phụ nữ trung niên bổ sung 141 - 170g protein mỗi ngày. Các món ăn giàu protein phù hợp cho các bữa ăn như đậu phụ, tempeh, ngũ cốc, quinoa, trứng, sữa chua, phô mai, các loại hạt, thịt nạc...

Omega-3

Omega-3 hỗ trợ chức năng nhận thức, sức khỏe cơ và xương khi già đi. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Thực phẩm giàu omega-3 gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi; các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, óc chó; dầu thực vật gồm dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu hạt cải.

Bổ sung phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất có nguồn gốc thực vật có thể hoạt động tương tự như một dạng estrogen trong cơ thể. Chúng có thể giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và khô âm đạo, xảy ra một phần do cơ thể phái đẹp giảm sản xuất estrogen. Các nguồn phytoestrogen gồm sản phẩm đậu nành (đậu phụ và tempeh), hạt lanh, vừng, hạnh nhân, cây họ đậu.

Uống đủ nước

Người lớn tuổi có nguy cơ mất nước cao hơn nên giai đoạn mãn kinh cần uống đủ nước từ nước lọc đến các đồ uống lành mạnh như trà thảo mộc. Đặt mục tiêu uống khoảng 11,5-15,5 cốc chất lỏng mỗi ngày hoặc uống mỗi khi khát.

Theo Sức khỏe và Đời sống

https://vnexpress.net/6-thoi-quen-an-uong-tot-cho-phu-nu-trung-nien-4731734.html
TIN CÙNG MỤC

Không đánh răng vào thời điểm này kẻo hỏng răng

Triển khai đợt cao điểm phòng chống thuốc giả, thực phẩm chức năng giả

Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên đề nghị tất cả tỉnh, thành phố triển khai đợt cao điểm từ nay đến hết tháng 5/2025 để đấu tranh phòng chống thuốc giả, thực phẩm chức năng giả. Kết quả báo cáo về Bộ Y tế trước ngày 10/6. Bộ sẽ tổng hợp, báo cáo Chính phủ trước ngày 15/6.

  • Rụng tóc có phải do thiếu sắt?
  • Vì sao người cao tuổi nên đi bộ vào sáng sớm?
  • Hạn chế mảng bám cao răng tại nhà bằng cách ăn uống cực đơn giản
  • 5 dấu hiệu bất thường cảnh báo thiếu vitamin D
Tin Nổi Bật

Phó Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Quỳnh Thiện thăm các cơ sở tôn giáo tại huyện Duyên Hải

Trên 140 học viên hoàn thành khóa bồi dưỡng lý luận chính trị cho đối tượng kết nạp Đảng

Chủ tịch UBND tỉnh Lê Văn Hẳn thăm, chúc mừng lễ Phật đản

Công điện về tổ chức kỳ thi tốt nghiệp THPT và tuyển sinh đầu cấp giáo dục phổ thông 2025

Kiểm tra công tác chuẩn bị nhân sự và sắp xếp tổ chức bộ máy tại huyện Càng Long

Họp mặt kỷ niệm 30 năm ngày thành lập Hội Người cao tuổi Việt Nam

Lãnh đạo tỉnh thăm, chúc mừng lễ Phật đản tại Hội Đoàn kết sư sãi yêu nước tỉnh

Ban CHQS huyện Trà Cú giải Nhất toàn đoàn Hội thi tổ dân quân bắn mục tiêu bay thấp

  • Thời sự
  • Chính trị
  • Kinh tế
  • Xã hội
  • Văn hóa - Thể thao
  • An ninh - Quốc phòng
  • Pháp luật - Bạn đọc
  • Quốc tế
  • Thông Tin - Dịch Vụ - Việc Làm
  • Cơ quan chủ quản: TỈNH ỦY TRÀ VINH
  • Tổng Biên tập: TRẦN VĂN PHƯƠNG,
  • Phó Tổng biên tập: SƠN HÙNG
  • Tòa soạn: Số 17 Lê Lợi, Phường 1, thành phố Trà Vinh, tỉnh Trà Vinh.
  • Điện thoại: 02943.852549;  Fax: 02943.852638
  • Email: phongbandocbtv@gmail.com
  • © 2020 Bản quyền thuộc về Báo Trà Vinh
  • Liên hệ quảng cáo: 02943.852549;  Fax: 02943.852638
  • Giấy phép số 454/GP-BTTTT, do Bộ Thông tin và Truyền thông, cấp ngày 20/7/2021.
  • Chỉ được sao chép, phát hành lại thông tin từ website này khi có sự đồng ý bằng văn bản của Báo.