• Tiếng Việt
  • ភាសាខ្មែរ
Thứ Sáu, ngày 09/05/2025
Báo Trà Vinh
Báo Trà Vinh
Báo Trà Vinh
  • Thời sự
  • Chính trị
  • Kinh tế
  • Xã hội
  • Văn hóa - Thể thao
  • An ninh - Quốc phòng
  • Pháp luật - Bạn đọc
  • Quốc tế
  • Thông Tin - Dịch Vụ - Việc Làm

Xã hội Y tế

Những bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cholesterol

14/05/2024 11:55

Chạy bộ, tập aerobic, bơi lội hoặc tập yoga là những hình thức giúp giảm cholesterol hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia chỉ ra một số bài tập giúp điều chỉnh mức cholesterol hiệu quả.

 

Nghiên cứu trên BMC Public Health năm 2012 cho thấy việc tập luyện cả aerobic và các bài kháng lực, rèn luyện sức mạnh cốt lõi đều cần thiết, có hiệu quả lớn đối với việc giảm cân, giảm mỡ, rèn sức khỏe tim mạch so với việc tập cardio thông thường.

Một số bài tập hiệu quả để giảm cholesterol một cách tự nhiên bao gồm đi dạo, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, nâng tạ và yoga.

Chạy bộ có thể giúp giảm cả cholesterol và chất béo trung tính. Các chuyên gia khuyến nghị đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần để đi bộ, chạy bộ nhanh hoặc chạy với cường độ vừa phải để thấy được kết quả nhanh chóng.

Nghiên cứu năm 2013 đã so sánh hàng chục nghìn người chạy bộ và kết luận thời lượng tập quan trọng hơn loại hình tập. Các chuyên gia cho biết những người sử dụng cùng mức năng lượng khi tập các bài khác nhau đều nhận được lợi ích tương đương nhau, dù đó là đi bộ hay chạy.

Đi xe đạp tiêu tốn năng lượng tương đương chạy bộ, song tác động dễ dàng hơn lên khớp. Đây cũng là bài tập phù hợp với những người bị đau khớp gối.

Theo báo cáo trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ, những người đạp xe đi làm có ít khả năng gặp tình trạng cholesterol cao hơn những người không đạp xe.

Bơi lội hoặc chơi các trò dưới nước cũng có thể điều hòa chỉ số cholesterol, có tác dụng tương đương tập aerobic.

Nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng, chẳng hạn sử dụng dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể cũng giúp giảm khả năng béo phì, hỗ trợ đường huyết.

Dù yoga nói chung là bài tập cường độ thấp, các nghiên cứu chỉ ra rằng nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ảnh hưởng tích cực tới mức cholesterol. Đánh giá năm 2014 cho thấy người thường xuyên tập yoga có mức cholesterol xấu LDL khá thấp, cholesterol tốt HDL cao vừa phải.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mọi người nên đặt mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập cường độ cao. Cơ thể bạn sẽ khỏe khoắn hơn nữa nếu tập 300 phút (5 giờ) mỗi tuần.

Theo Sức khỏe và Đời sống

https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-nhe-nhang-giup-giam-cholesterol-4666374.html
TIN CÙNG MỤC

Không đánh răng vào thời điểm này kẻo hỏng răng

Triển khai đợt cao điểm phòng chống thuốc giả, thực phẩm chức năng giả

Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên đề nghị tất cả tỉnh, thành phố triển khai đợt cao điểm từ nay đến hết tháng 5/2025 để đấu tranh phòng chống thuốc giả, thực phẩm chức năng giả. Kết quả báo cáo về Bộ Y tế trước ngày 10/6. Bộ sẽ tổng hợp, báo cáo Chính phủ trước ngày 15/6.

  • Rụng tóc có phải do thiếu sắt?
  • Vì sao người cao tuổi nên đi bộ vào sáng sớm?
  • Hạn chế mảng bám cao răng tại nhà bằng cách ăn uống cực đơn giản
  • 5 dấu hiệu bất thường cảnh báo thiếu vitamin D
Tin Nổi Bật

Phó Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Quỳnh Thiện thăm các cơ sở tôn giáo tại huyện Duyên Hải

Trên 140 học viên hoàn thành khóa bồi dưỡng lý luận chính trị cho đối tượng kết nạp Đảng

Chủ tịch UBND tỉnh Lê Văn Hẳn thăm, chúc mừng lễ Phật đản

Công điện về tổ chức kỳ thi tốt nghiệp THPT và tuyển sinh đầu cấp giáo dục phổ thông 2025

Kiểm tra công tác chuẩn bị nhân sự và sắp xếp tổ chức bộ máy tại huyện Càng Long

Họp mặt kỷ niệm 30 năm ngày thành lập Hội Người cao tuổi Việt Nam

Lãnh đạo tỉnh thăm, chúc mừng lễ Phật đản tại Hội Đoàn kết sư sãi yêu nước tỉnh

Ban CHQS huyện Trà Cú giải Nhất toàn đoàn Hội thi tổ dân quân bắn mục tiêu bay thấp

  • Thời sự
  • Chính trị
  • Kinh tế
  • Xã hội
  • Văn hóa - Thể thao
  • An ninh - Quốc phòng
  • Pháp luật - Bạn đọc
  • Quốc tế
  • Thông Tin - Dịch Vụ - Việc Làm
  • Cơ quan chủ quản: TỈNH ỦY TRÀ VINH
  • Tổng Biên tập: TRẦN VĂN PHƯƠNG,
  • Phó Tổng biên tập: SƠN HÙNG
  • Tòa soạn: Số 17 Lê Lợi, Phường 1, thành phố Trà Vinh, tỉnh Trà Vinh.
  • Điện thoại: 02943.852549;  Fax: 02943.852638
  • Email: phongbandocbtv@gmail.com
  • © 2020 Bản quyền thuộc về Báo Trà Vinh
  • Liên hệ quảng cáo: 02943.852549;  Fax: 02943.852638
  • Giấy phép số 454/GP-BTTTT, do Bộ Thông tin và Truyền thông, cấp ngày 20/7/2021.
  • Chỉ được sao chép, phát hành lại thông tin từ website này khi có sự đồng ý bằng văn bản của Báo.