• Tiếng Việt
  • ភាសាខ្មែរ
Thứ Sáu, ngày 13/06/2025
Báo Trà Vinh
Báo Trà Vinh
Báo Trà Vinh
  • Thời sự
  • Chính trị
  • Kinh tế
  • Xã hội
  • Văn hóa - Thể thao
  • An ninh - Quốc phòng
  • Pháp luật - Bạn đọc
  • Quốc tế
  • Thông Tin - Dịch Vụ - Việc Làm

Xã hội Y tế

5 loại trái cây giàu canxi

04/10/2024 08:35

Quả sung khô, cam, kiwi, đu đủ và chanh là những loại trái cây giàu canxi, giúp cải thiện sức khỏe xương.

 

Một người trung bình cần 1.000mg canxi mỗi ngày. Trong khi các sản phẩm từ sữa thường được coi là nguồn cung cấp canxi chủ yếu, thì một số loại trái cây cũng rất giàu canxi và có thể góp phần đáng kể vào việc tăng cường sức mạnh của xương, bao gồm:

Sung khô

Quả sung khô là nguồn cung cấp canxi rất tốt. Mỗi 100g cung cấp 160mg canxi. Không chỉ giúp xương chắc khỏe, sung khô còn là một món ăn nhẹ ngon miệng mà không cần thêm đường.

Nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng Mỹ cho thấy, hàm lượng canxi cao trong quả sung khô có thể hỗ trợ duy trì xương và răng khỏe mạnh.

Cam

Cam không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao mà còn chứa một lượng canxi khá lớn, khiến loại quả này trở thành lựa chọn tốt để tăng cường sức khỏe xương. Trong một khẩu phần cam 100g, cung cấp khoảng 45 - 50mg canxi.

Cam cũng chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Tiêu thụ thường xuyên các loại trái cây họ cam quýt như cam, có thể giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Có thể ăn trực tiếp, hoặc cho vào trong salad hoặc nước ép tươi.

Kiwi

Kiwi là loại quả có hàm lượng vitamin C cao, loại quả này cung cấp khoảng 34 mg canxi trên 100g. Có thể bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe của xương.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong kiwi, bao gồm canxi và vitamin K, đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mật độ xương và sức khỏe xương nói chung.

Có thể thưởng thức kiwi thái lát trong món salad, làm sinh tố hoặc chỉ đơn giản là một món ăn nhẹ tươi mát, đậm đà.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới giàu canxi, 100g đu đủ cung cấp khoảng 20mg canxi. Ngoài hàm lượng canxi, đu đủ còn chứa nhiều vitamin và enzyme như papain, hỗ trợ tiêu hóa và có thể góp phần hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, bao gồm cả canxi.

Các chất dinh dưỡng trong đu đủ có khả năng hỗ trợ sức khỏe của xương và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về xương. Có thể ăn đu đủ tươi, xay sinh tố hoặc sử dụng như một phần của món tráng miệng.

Chanh

Chanh thường bị bỏ qua trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của xương, nhưng loại quả này cung cấp khoảng 33mg canxi trên 100g.

Chanh không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng việc tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt như chanh xanh có thể giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Theo Sức khỏe và Đời sống

https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-giau-canxi-giup-xuong-chac-khoe-4797605.html
TIN CÙNG MỤC

Tăng cường các giải pháp kiểm soát, xử lý thuốc giả

WHO duy trì tình trạng khẩn cấp toàn cầu với dịch đậu mùa khỉ

Tổng Giám đốc WHO đã nhất trí với đánh giá của Ủy ban Khẩn cấp rằng đợt bùng phát đậu mùa khỉ hiện nay vẫn đủ mức độ nghiêm trọng để được coi là một tình trạng khẩn cấp y tế toàn cầu.

  • WHO cảnh báo về số ca mắc COVID-19 do biến thể mới NB.1.8.1
  • Vĩnh Long: Triển khai hồ sơ bệnh án điện tử
  • Bộ Y tế yêu cầu tăng nguồn cung thuốc Covid-19
  • 6 lý do nên ăn bổ sung đu đủ trong những ngày hè
Tin Nổi Bật

Chi bộ Liên đoàn Lao động tỉnh thực hiện thắng lợi Nghị quyết nhiệm kỳ

Tổng kết các hoạt động kỷ niệm 50 năm Giải phóng miền Nam thống nhất đất nước

Tận tâm với công tác mặt trận, vượt khó phát triển kinh tế

Hội thảo xác định các cơ hội hợp tác, đồng tài trợ với doanh nghiệp tư nhân và hợp tác xã

Đấu tranh, phản bác các luận điệu tuyên truyền, xuyên tạc về định hướng phát triển kinh tế tư nhân của Đảng Cộng sản Việt Nam

Trao quyết định thăng quân hàm và nâng bậc lương cho 53 đồng chí quân nhân chuyên nghiệp

Xã Lương Hòa A làm kinh tế kiểu mẫu

Bản lĩnh, trách nhiệm của cán bộ, đảng viên trong Đảng bộ Vùng Cảnh sát biển 3 trước mỗi bước ngoặt quan trọng

  • Thời sự
  • Chính trị
  • Kinh tế
  • Xã hội
  • Văn hóa - Thể thao
  • An ninh - Quốc phòng
  • Pháp luật - Bạn đọc
  • Quốc tế
  • Thông Tin - Dịch Vụ - Việc Làm
  • Cơ quan chủ quản: TỈNH ỦY TRÀ VINH
  • Tổng Biên tập: TRẦN VĂN PHƯƠNG,
  • Phó Tổng biên tập: SƠN HÙNG
  • Tòa soạn: Số 17 Lê Lợi, Phường 1, thành phố Trà Vinh, tỉnh Trà Vinh.
  • Điện thoại: 02943.852549;  Fax: 02943.852638
  • Email: phongbandocbtv@gmail.com
  • © 2020 Bản quyền thuộc về Báo Trà Vinh
  • Liên hệ quảng cáo: 02943.852549;  Fax: 02943.852638
  • Giấy phép số 454/GP-BTTTT, do Bộ Thông tin và Truyền thông, cấp ngày 20/7/2021.
  • Chỉ được sao chép, phát hành lại thông tin từ website này khi có sự đồng ý bằng văn bản của Báo.