5 dấu hiệu bất thường cảnh báo thiếu vitamin D

Cơ thể con người cần vitamin D 25 - hydroxy từ 20 - 40 ng/mL để hoạt động bình thường và nồng độ vitamin D thấp hơn mức này có thể ảnh hưởng đến các hệ thống cơ quan chính của cơ thể. Khi cơ thể không có đủ vitamin D để hoạt động, nó sẽ báo hiệu thông qua các triệu chứng khác nhau.

Trong khi các triệu chứng như xương yếu và mệt mỏi thường liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D, thì có nhiều dấu hiệu ít được biết đến mà chúng ta thường có xu hướng bỏ qua. Việc xác định sớm các triệu chứng bất thường này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài liên quan đến thiếu hụt vitamin D.

1. Dấu hiệu bất thường khi thiếu vitamin D

1.1 Đau cơ không rõ nguyên nhân

Một dấu hiệu đáng ngạc nhiên của tình trạng thiếu hụt vitamin D là đau cơ mạn tính. Nhiều người nhầm lẫn đau cơ này với tình trạng mệt mỏi nói chung hoặc lão hóa. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ và tình trạng thiếu hụt có thể dẫn đến yếu cơ, chuột rút và đau nhức kéo dài.

Nếu bạn cảm thấy đau cơ dai dẳng ngay cả sau khi nghỉ ngơi, nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin D.

1.2 Thay đổi tâm trạng thường xuyên

Vitamin D rất cần thiết cho chức năng não và sản xuất serotonin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng. Thiếu hụt có thể dẫn đến tâm trạng chán nản, lo lắng hoặc thậm chí là trầm cảm. Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường gặp các triệu chứng trầm trọng hơn do nồng độ vitamin D thấp, đặc biệt là vào những tháng mùa đông.

1.3 Đổ mồ hôi quá nhiều ở đầu, trán

Đổ mồ hôi quá nhiều ở đầu hoặc trán được coi là dấu hiệu sớm của tình trạng thiếu vitamin D. Tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi, một số người đổ mồ hôi ít hơn, trong khi những người khác đổ mồ hôi rất nhiều ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi hoặc thực hiện các công việc đơn giản.

Đổ mồ hôi không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Nguyên nhân là do kích ứng thần kinh cơ và kích thích quá mức các tuyến mồ hôi.

1.4 Rụng tóc

Nếu không có lý do nào khác gây rụng tóc, bạn nên kiểm tra nồng độ vitamin D của cơ thể. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần gây rụng tóc, nhưng tình trạng thiếu hụt vitamin D thường bị bỏ qua. Vitamin D đóng vai trò trong việc tạo ra nang tóc mới và tình trạng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến các tình trạng như rụng tóc từng vùng, một rối loạn tự miễn dịch gây rụng tóc nghiêm trọng.

1.5 Các vấn đề thường gặp liên quan đến đường ruột

Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến đường ruột như IBS (Hội chứng ruột kích thích), đầy hơi, tiêu chảy và táo bón. Vitamin D hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột và giảm viêm nên thiếu hụt có thể dẫn đến khó tiêu và tăng nguy cơ nhiễm trùng…

2. Làm thế nào để có đủ vitamin D mỗi ngày

Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu vitamin D, sau đây là một số cách giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể:

• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Dành ít nhất 15-30 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng từ 7 giờ sáng đến 10 giờ sáng.

• Bổ sung nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Bao gồm các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa, nấm và ngũ cốc tăng cường…

• Dùng thực phẩm bổ sung: Nếu nguồn tự nhiên không đủ, hãy cân nhắc bổ sung vitamin D3 sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Kiểm tra thường xuyên: Kiểm tra nồng độ vitamin D định kỳ để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Theo Sức khỏe và đời sống